序言：你不是懶，你只是掉進了拖延陷阱
如果你正在讀這本書，我猜你已經被一種疲倦纏了很久。...
第 1 章：你的拖延比我還嚴重嗎？
每個拖延的人，幾乎都偷偷相信過一件事。...
第 2 章：輕鬆戒拖法
如果你一看到這個章名，就立刻有點警戒，我完全理解。...
第 3 章：為什麼開始這麼難？
如果你常常拖延，你一定認得這個瞬間。...
第 4 章：拖延的陷阱
上一章我們談過，很多時候，開始之所以那麼難，不是因為事情本身太難，而是因為你在門外先把它想得太可怕。...
第 5 章：我們為什麼拖延？
到這裡，你大概已經看出來了。...
第 6 章：拖延的戒斷反應
如果你讀到這裡，開始有一點不安，反而是正常的。...
第 7 章：拖延能讓你放鬆嗎？
如果你一直沒有完全放掉拖延，未必是因為你喜歡拖。...
第 8 章：拖延能讓你表現更好嗎？
很多拖延者都相信一件事。...
第 9 章：我需要靈感嗎？
拖延最聰明的地方之一，就是它很少替自己找難看的理由。...
第 10 章：我究竟要放棄什麼？
每一個想停止拖延的人，心裡幾乎都藏著一個沒說出口的擔心。...
第 11 章：自願的奴役
拖延最危險的一點，不是它會讓你晚一點做事。...
第 12 章：為什麼計畫常常失敗？
很多拖延者不是沒有計畫。...
第 13 章：減量拖延法的陷阱
很多拖延者真想改以前，都會先跟自己談一個比較溫和的版本。...
第 14 章：只拖一下沒關係？
如果拖延有一句最常用、也最不容易被抓包的話，大概就是這一句：...
第 15 章：拖延者的類型
很多人讀到這裡，心裡都會冒出一個念頭：...
第 16 章：秘密拖延者
有一種拖延者，外表最不像拖延者。...
第 17 章：拖延是一種社會流行病嗎？
很多拖延者都問過自己一個問題：...
第 18 章：戒除拖延的時機
很多拖延者不是不知道自己該改。...
第 19 章：我會懷念拖延嗎？
很多人讀到這裡，心裡會冒出一個有點不好意思說出口的問題：...
第 20 章：我會變得很辛苦嗎？
很多拖延者一直沒有真正放掉拖延，不是因為他不知道拖延有代價。...
第 21 章：替代品有用嗎？
幾乎每一個真心想擺脫拖延的人，都找過替代品。...
第 22 章：最後一次拖延
很多人一聽到「最後一次」，就先緊張。...
第 23 章：戒拖後的三週
很多人以為，只要自己真的看清拖延、不再想相信它，後面的路就會一路變順。...
第 24 章：啟示性的一刻
很多人聽到「啟示性的一刻」，會先想到很戲劇化的畫面。...
第 25 章：最後的警告
如果你已經一路讀到這裡，你大概已經親眼看過一次：...
結語：你終於自由了
如果你一路讀到這裡，先不要急著對自己下命令。...