EP01｜拖延不是懶｜你只是一直卡在那一下
拖延、開始困難和內耗，常常不是因為懶。這一集從「事情還沒開始，人卻先累了」談起，幫你拆掉「我是不是太懶」這個自我判決，看見拖延常常和在乎、怕失望、怕做不好綁在一起。
EP02｜拖延不是休息｜它只是先止痛
拖延和休息看起來很像，但常常不是同一件事。這一集從一句「等一下」為什麼會讓人鬆一口氣談起，幫你分清楚真正的休息，和只是把痛苦往後推的短暫止痛。
EP03｜開始困難不是做不到｜你是不想先碰那一下難受
開始困難、拖延和逃避，常常不是能力不夠。這一集會陪你辨認：很多人真正躲開的，不是工作本身，而是事情一靠近時那一下身體與情緒反應。
EP04｜拖延與靈感｜靈感不是開始的許可證
拖延有時會躲在「等靈感」後面。這一集拆的是靈感迷思，看見我們怎麼把生澀感誤認成不能開始，然後把今天交給一個永遠還沒到的比較好時機。
EP05｜計畫拖延｜先排計畫，為什麼還是沒動？
計畫拖延和高級拖延，常常比發呆更像努力。這一集會分清楚：什麼是把你送到事情上的計畫，什麼只是讓你暫時安心、卻沒有真的開始的高級繞路。
EP06｜拖延惡化｜只拖一下，為什麼最後常常拖更久？
拖延惡化，常常不是從大逃跑開始。這一集要拆的是「就一下」的誘惑，看它怎麼把第一個小退後，慢慢擴大成整段逃避和更重的內耗。
EP07｜假忙與拖延｜你以為自己很忙，事情卻還是沒碰
假忙、內耗和拖延，常常一起出現。這一集會帶你看見忙碌為什麼有時不是前進，而是更體面的不做，以及重要的事為什麼總是被邊緣化。
EP08｜明天會更容易嗎｜拖延為什麼總想等明天
拖延最常說的一句話，就是明天會更容易。這一集會拆掉「等明天」這個希望感，重新分清楚短暫不舒服，和拖延帶來的慢性消耗。
EP09｜工具很多，為什麼拖延還在？｜App、番茄鐘、AI 工具
App、番茄鐘、打卡群和 AI 工具，為什麼用了還是拖延？這一集會讓工具回到助手的位置，看清它們可以幫忙，但不能代替你面對拖延。
EP10｜停止拖延不是靠宣誓｜最後一次拖延，不是靠發狠
停止拖延，常常不是靠決心變大。這一集會談兩種轉折：靠宣誓的，和靠看清的，為什麼真正穩的改變比較像你終於不再相信老騙局。
EP11｜拖延反覆期｜前三週最容易誤會自己
拖延反覆、舊習慣回來，不一定代表你沒變。這一集會正常化前幾週的反覆，拆掉那個最危險的誤判：還會想拖，就代表根本沒變。
EP12｜不拖延的自由｜自由不是變成高效機器
不再拖延，不是把自己訓練成高效機器。這一集會替第 1 季收束：真正拿回來的，不是更完美的表現，而是比較少內耗、比較不需要一直逃的自由感。